Wattbike : Votre plan d'entrainement 

Les plans d'entrainement Wattbike sont conçus pour préparer le cycliste / triathlète à un évènement sportif afin d'optimiser le temps d'entrainements. 

Il existe 5 plans d'entrainement vélo différents - Le plan que vous adoptez ne dépend pas seulement de votre habilité et de votre niveau mais aussi de votre passé sportif. Cependant, pour les plans 4 et 5 vous devrez avoir une approche plutot régulière du cyclisme - dans chaque niveau de forme il y a des niveaux recommandés en termes de puissance maximum sur une minute (MMP) et puissance du ratio du poids (PKg - les ratios puissance / poids sont basés sur un homme de 70Kg et une femme de 55Kg).

La plus simple façon de commencer est de connaitre votre niveau de forme avec les plans d'entrainement, ainsi, si vous évaluez votre niveau équivalent au niveau 1 vous devriez commencer votre plan d'entrainement numéro 1 et si vous vous évaluez comme ayant un niveau équivalent au niveau 5 il vous faudra choisir le plan d'entrainement numéro 5. Chaque plan commence à 16 semaines avant votre objectif et est destiné à vous propose des séances à réaliser. Les plans sont généraux et non individuelsmais ils ont une structure qui se veut utile à suivre à tous les niveaux. Lorsque vous progressez, il est possible de monter d'un niveau pour trouver l'entrainement approprié.Soyez flexible dans votre approche pour assurer que vous sélectionnez les plans et les sessions qui collent à votre profil et vos disponibilités. 

Evaluer mon niveau de forme Trouver la bonne résistance

Dans chacun des plans sont recommandés un minimum de sessions en extérieur et sur Wattbike avec une alternative de sessions sur Wattbike pour substituer les sessions sur route si vous ne pouvez pas sortir rouler. Cependant, essayez de ne pas manquer vos sessions sur route si cela vous est possible.

PLAN 1  Plan 2 Plan 3 Plan 4 Plan 5

JE CHOISI MON PLAN 

Les plans 4 et 5 sont plus flexibles - il n'y a pas de suggestion de sessions en extérieur avec un mix "indoor / outdoor" - les riders expérimentés peuvent mixer. Chaque plan a des semaines de récupérations - les semaines de récupération doivent être respectées. 

N'hésitez pas à prendre des jours de récupération supplémentaires pendant les plans d'entrainement si cela vous est nécéssaire. 

Ne vous surestimez pas, gardez une approche sensible sur le plan que vous choisirez pour commencer votre entrainement vélo dans les meilleures conditions afin d'éviter le surentrainement, la fatigue, la maladie et les blessures.

Il est possible de mixer les plans d'entrainements pour satisfaire vos exigences bien que nous recommandons d'essayer d'adopter un des plans dans son intégralité ce qui offrira le meilleur impact sur votre actuel programme d'entrainement.

WATTBIKE HUB

Pour les moins expérimentés qui veulent suivre directement les plans dans leur app Wattbike Hub existe 6 catégories de plans : Sportive cycliste / fondamentaux cyclistes / évènement spécifique / un plan pour les Services Armés ou Pompiers / 5 plans plus axés sur la santé et le retour en forme.

L'app est disponible pour iOS et Android

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