Le courbe de puissance sur le moniteur du SkiErg est un outil incontournable si tu veux améliorer ton mouvement et tes performances sur la machine. Malheureusement, peu de gens comprennent vraiment son utilité et comment l’utiliser au quotidien.
Dans cet article, je vais t’expliquer ce qu’est la courbe de puissance, en quoi la courbe du SkiErg diffère de celle du Rameur Concept 2 et enfin comment tu peux utiliser la courbe de puissance pour améliorer ta pratique sur le SkiErg.
La Courbe de Puissance Concept 2, c’est quoi?
La courbe de puissance est une donnée que tu peux afficher sur les moniteurs PM5 des ergomètres concept 2, dont celui du SkiErg. Un des avantages de cette courbe est qu’elle te donne un retour en temps réel sur la qualité de ton mouvement sur la machine.
Pour l’afficher sur ton PM5, clique sur le deuxième bouton depuis le haut lorsque tu as démarré ta séance d’entraînement.
La courbe de puissance s’affiche sur deux axes:
- L’axe horizontal qui représente le temps
- L’axe vertical qui représente la force appliquée
Un peu plus tard dans cet article, nous verrons comment tu peux optimiser ta courbe de puissance pour améliorer ta technique sur le SkiErg. Mais d’abord, voyons en quoi la courbe du SkiErg diffère ce celle sur le Rameur.
Courbe de Puissance: Rameur VS SkiErg
Une erreur commune que je vois sur ces deux machines est d’utiliser la même forme de courbe pour essayer de performer. Alors qu’en réalité, la courbe de puissance sur le rameur ne devrait pas ressembler à celle sur le SkiErg.
Une raison simple pour cela réside dans le type de mouvement effectué.
Sur le rameur indoor, le mouvement optimal est composé de 3 phases qui incluent la poussée avec les jambes, l’ouverture (et accélération) avec les hanches et enfin la finition avec le tirage des bras. Ces trois phases se chevauchent et donnent ainsi une courbe “en taupinière”.
Alors que sur le SkiErg, le mouvement est composé de 2 phases qui sont différentes de celles sur le rameur:
- Phase 1: Le “Catch” ou la prise de tension avec la machine, et
- Phase 2: Le “Finish” ou la finition du mouvement avec les bras.
Ce mouvement produit une courbe qui monte rapidement en pic (”Catch”) puis redescend progressivement en restant lisse (”Finish”).
Maintenant que tu sais à quoi doit ressembler ta courbe de puissance sur le SkiErg, voyons comment cette courbe influence ton efficacité sur l’ergomètre et comment tu peux l’optimiser
Maximiser ton Efficacité sur le SkiErg avec la Courbe de Puissance
Comme tu l’as vu en début d’article, la courbe s’affiche sur deux axes: le temps (horizontal) et la force (vertical).
La puissance de ton coup est définie par l’air sous la courbe de puissance. Cela veut dire que si ta courbe reste “plate”, tu va produire très peu de puissance.
Et comme la meilleure opportunité pour générer de la force sur le SkiErg se trouve en début de coup, il est important de maximiser la bosse sur le “Catch” à chaque répétition. Car si tu rates cette opportunité, tu ne pourras pas te rattraper avec les bras en fin de coup.
Corriger les erreurs communes sur le SkiErg
Ci-dessous tu trouveras 3 exemples de courbes non-optimales ainsi que les solutions pour les corriger et pouvoir exprimer plus de puissance sur ton mouvement.
Tu as des questions sur la courbe de puissance du SkiErg? N’hésite pas à les poser en commentaire!
UTILISER LA COURBE DE PUISSANCE