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J’intègre les 3 appareils (Wattbike, Rameur, Skierg) dans les séances de remise en forme

Je suis Président depuis 1991 de l’Association et section SRB Musculation Fitness à Belfort (90) et je suis coach diplômé d’état pour les activités Musculation, Fitness, Haltérophilie, Culturisme, Force Athlétique.
Notre club accueille différents profils de sportifs, qui en règle générale viennent pour de la remise en forme et de l'entretien musculaire.

Pourquoi recommandez-vous de pratiquer ces 3 appareils (rameur, skierg, vélo Wattbike)

J’intègre les 3 appareils dans les séances de remise en forme, perte de poids, échauffement, cardio, circuit training, compétition… (lire aussi "Quatruple partage d'expérience d'entraînement")

  • Vélo Wattbike : essentiellement pour les échauffements et retour au calme car l’effort peut être progressif grâce à ses multiples réglages et son écran très complet en terme d’information,
  • Rameur Concept2 : échauffement, intégration dans les séances à haute intensité interval training (style Crossfit), programme de préparation pour la compétition, en l'occurrence les championnats de France d’aviron indoor. Le rameur, c’est l’exercice par excellence pour travailler 80 % des muscles et le cardio.
  • Skierg : je l’utilise dans mes séances à haute intensité interval training, et pour de la préparation physique pour le ski de fond.

Combien de séances par semaine recommandez-vous de réaliser ?

Le Wattbike et le rameur sont utilisés à chaque séance, de 3 à 5 fois par semaine.
Le SkiErg est utilisé 1 fois par semaine pour les séances training et 3 fois par semaine pour l'entraînement spécifique pour le ski de fond.
Nous utilisons le Wattbike et le Rameur Concept2 dans la même séance. Le SkiErg est utilisé seul dans la séance.

Décrivez votre séance préférée ?

Ma séance préférée sur le rameur commence par un échauffement sur le Wattbike (résistance à air sur le levier 1) :

  • minute 1 à 4 : entre 75 et 80 RPM 
  • minute 4 à 6 : entre 80 et 85 RPM
  • minute 6 à 7 : entre 85 et 90 RPM
  • minute 7 à 8 : entre 90 et 95 RPM
  • minute 8 à 9 : entre 95 et 100 RPM
  • minute 9 à 10 : entre 100 à 130 RPM progressifs
  • minute 10 à 11 : 100 RPM
  • minute 11 à 12 : entre 95 et 100 RPM
  • minute 12 à 13 : entre 90 et 95 RPM
  • minute 13 à 14 : entre 85 et 90 RPM
  • minute 14 à 16 : entre 80 et 85 RPM
 
Rameur ergomètre, travail en pyramidal : programmé avec temps de repos 0 entre chaque fractionné afin de se focaliser sur les moyennes instantanées.
Les fractionnés sont doublés, 1er rapide, 2ème récupération active. Nous travaillons avec une résistance de 8 à 10 et notre référence en terme de cadence est la moyenne sur 500 mètres.
 
Pour exemple mes moyennes à 2 mois de la compétition :
  • 100 mètres - 1’30’’00/ 500
  • 100 mètres - 1’44’’00
  • 200 mètres - 1’36’’50
  • 200 mètres - 1’57’’00
  • 300 mètres - 1’39’’80
  • 300 mètres - 2’01’’00
  • 400 mètres - 1’40’’80
  • 400 mètres - 2’05’’60
  • 300 mètres - 1’39’’30
  • 300 mètres - 1’57’’50
  • 200 mètres - 1’39’’30
  • 200 mètres - 1’57’’50
  • 100 mètres - 1’33’’00
  • 100 mètres - 1’48’’00
 
Retour au calme sur Wattbike sans résistance : 10 minutes à 30 km/h

Décrivez une caractéristique du Rameur, du SkiErg et du Wattbike que vous appréciez

Les 3 appareils sont adaptés pour chaque profil morphologique, on se sent très bien, la biomécanique est respectée et les informations données par les écrans sont lisibles et bien étudiés pour rendre le séance productive. Ils sont robustes, j’ai juste un bémol concernant le Wattbike que je trouve un peu fragile (Modèle 2013 et 2014. Roulement, écran avec des bugs et des disparités de valeur entre nos 5 vélos).

Quel est l'appareil que vous appréciez le plus ? Pourquoi ?

Celui que je préfère est le rameur Concept2, c’est l’appareil le plus complet et du fait nous nous sommes affiliés à la Fédération Française Aviron depuis 2 ans, j’ai constitué une équipe de compétition et depuis 2011 nous participons au championnat de France d’aviron indoor. Plusieurs titres gagnés chez les filles et les garçons avec un titre de champion de France en 2015 et Vice Champion de France en 2016.
 
 
Emmanuel Lecture
Centre Benoît Frachon
18 rue de Vesoul
90000 Belfort
 
 
 Publié le Mardi 16 Mai 2017