Estimez votre VO2 max

Le VO2 max ("le" car il s'agit d'un débit) ou consommation maximale d'oxygène est le volume maximal d'oxygène qu'un individu peut prélever (au niveau pulmonaire), transporter (au niveau cardio-vasculaire) et utiliser (au niveau musculaire). Il est considéré comme un paramètre fidèle de la condition physique dite « aérobie ».

De façon unanime les spécialistes de l'activité physique santé reconnaissent les capacités aérobies comme déterminants essentiels de la condition physique et notamment du contrôle du poids.

Plusieurs effets protecteurs d'un niveau convenable de VOmax sont admis :

Une valeur basse de VO2 max est un signe de déconditionnement physiologique ; cette baisse est d'ailleurs observée avec l'âge (environ 1% par an après 30 ans, Astrand et coll., 1973). On estime qu'un VO2 max de 15 à 18 ml/kg/mn est nécessaire pour maintenir une vie autonome. Le surpoids et la sédentarité font chuter les valeurs. Le VO2 max peut-être augmenté, y compris après 70 ans, par des programmes simples d'activités physiques. Il s'agit de l'un des meilleurs moyens pour atténuer les effets du vieillissement et améliorer les profils de maladie à partir de 50 ans. La méthode de mesure de référence consiste en une épreuve d'effort maximale en milieu spécialisé en cardiologie du sport essentiellement. Le protocole est assez complexe et doit être réalisé sous surveillance médicale. Il est souhaitable après 40 ans chez l'homme et 50 ans chez femme qui désirent reprendre une activité physique soutenue, c'est à dire qui amène à l'essoufflement. Au delà d'une évaluation aérobie, le but de cette épreuve est d'exercer une surveillance des paramètres cardio-vasculaires.

Il est également possible d'estimer, et non de mesurer, VO2 max par la méthode d'Astrand avec équation de droite. Cette méthode est basée sur les relations linéaires qui unissent la fréquence cardiaque (FC), la puissance de l'exercice et la consommation maximale d'oxygène, depuis 50% à 100% de VO2 max . En mesurant la FC à trois puissances d'exercice différentes, il est possible de tracer une droite, dont l'intersection avec le FC max. théorique donne la valeur de puissance maximale aérobie (PMA). A partir de cette valeur, il devient possible d'estimer VO2 max & par calcul. Il serait souhaitable que ces épreuves soient plus accessibles car elles constituent l'élément de référence de l'évaluation physique. Vous pouvez réaliser un test VO2 dans des établissements hospitaliers (CHU), dans des centres médico sportifs (CMS) et éventuellement au sein d'un CREPS.

Calcul estimatif de votre Volume Maximal d'oxygène (VO 2 max)

À partir des données recueillies depuis de nombreuses années concernant les épreuves d'effort sur rameur ergomètre d'aviron par le physiologiste Frédérick Hagerman (université d'Ohio) - l'un des rares spécialistes - une estimation de votre VO 2 max est possible à partir de votre temps sur 2000 mètres réalisé sur un rameur Concept2. Il faut cependant être prudent avec ce type de test qui constitue un effort très intense et devrait être pratiqué sous surveillance médicale (effective lors d'une épreuve officielle comme l'open de France d'aviron indoor).

Grâce au docteur Frédérick Hagerman, il est désormais possible d'avoir une estimation estimation de votre Volume Maximal d'Oxygène (VO2 max) en rentrant le temps de votre meilleur chrono réalisé sur un rameur ergomètre Concept2 sur la distance de 2000 mètres, combiné à votre poids âge et genre. Vous obtiendrez ainsi votre VO2 max avec une marge d'erreur de 1 à 1,5% . En effet, le Docteur Frédérick Hagerman a réalisé en laboratoires plusieurs milliers de tests de VO2 max durant de nombreuses années en utilisant le rameur Concept2.

Renseignez les informations ci-dessous et cliquez sur "Calculer"
pour obtenir une estimation de votre VO2 max (marge d'erreur de 1 à 1,5 %)

Homme Femme

  kg

:

Peu entraîné
Entraînement intensif / régulier
Votre estimation de VO2 max est de

These aerobic fitness classifications are based on relative VO2 (ml/(kg*min)) and are taken from Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006, p.453

Condition physique cardio-respiratoire (ou aérobie) - VO2 max (ml x (kg - l) x (min - l))
 ÂgeSanté faible
Risque élevé
Santé moyenne
Risque modéré
Condition physique moyenneBonne condition physiqueSportifs et athlètes
Hommes ≤ 29 ≤ 24.9 25-33.9 34-43.9 44-52.9 ≥ 53
30-39 ≤ 22.9 23-30.9 31-41.9 42-49.9 ≥ 50
40-49 ≤ 19.9 20-26.9 27-38.9 39-44.9 ≥ 45
50-59 ≤ 17.9 18-24.9 25-37.9 38-42.9 ≥ 43
60-69 ≤ 15.9 16-22.9 23-35.9 36-40.9 ≥ 41
Femmes ≤ 29 ≤ 23.9 24-30.9 31-38.9 39-48.9 ≥ 49
30-39 ≤ 19.9 20-27.9 28-36.9 37-44.9 ≥ 45
40-49 ≤ 16.9 17-24.9 25-34.9 35-41.9 ≥ 42
50-59 ≤ 14.9 15-21.9 22-33.9 34.39.9 ≥ 40
60-69 ≤ 12.9 13-20.9 21-32.9 33-36.9 ≥ 37

Le calculateur de VOMax en 10 questions / réponses 

Ce calculateur de VO2 max fut créé par le docteur Hagerman qui s'est basé sur les milliers de chiffres dont il dispose sur ce sujet. En effet durant sa carrière, il a fait réaliser dans son laboratoire des tests de VO2 max en utilisant l'analyse de gaz sur de nombreux sujets. Parallèlement, il a également fait réaliser de très nombreux tests de VO2 max sur le rameur Concept2.

Le docteur Hagerman a établi une corrélation entre ces deux types de tests pour créer les formules utilisées dans cet outil d'estimation. Ainsi, même si les estimations peuvent vous sembler peu probables dans certaines tranches, nous devons nous rappeler qu'ils sont basés sur de vraies personnes.

Pour les sujets peu entraînés, l'étude utilisait les résultats de personnes novices qui ont une faible voire inexistante expérience en aviron ou en rameur. Concernant les sujets entraînés, l'étude se base sur des athlètes d'universités américaines et de l'équipe nationale d'aviron.

La majorité des internautes qui utilisent cet outil peuvent effectivement ne pas se reconnaître dans les catégories proposées. Néanmoins ce calculateur de VO2 max reste utile si vous choisissez le groupe, la catégorie dont vous êtes le plus proche. Si vous vous entraînez depuis plusieurs années, plus de 3-4 fois par semaine alors le groupe des "entraînés" vous correspond mieux. À l'inverse, si vous vous considérez comme un sportif occasionnel qui ne se pousse pas ou qui ne suit pas de programme d'entraînement ni ne réalise de séances intenses, alors la catégorie des "peu entraîné" sera la mieux approprié à votre profil.

Il est important de comprendre que ce calculateur est un outil estimatif. Ce calculateur estime approximativement votre consommation maximale d'oxygène durant une séance/course maximale de 2000 mètres, tout en partant du principe que votre niveau d'entraînement est approximativement le même que celui des sujets ayant servi à mettre en place ce calculateur.

Si vous testez une première fois, puis retournez sérieusement à l'entraînement et obtenez un meilleur chrono sur 2 000 mètres, ceci garantira que votre VO2 max s'est améliorée sur le rameur Concept2. (Ceci doit être vrai quelque soit le calculateur utilisé).

De nombreux éléments interviennent dans la réalisation d'un bon chrono. L'âge, le poids, le genre (Homme/femme), la fatigue, l'aisance technique, la familiarité avec le geste de l'aviron, le seuil anaérobie, etc…

Par exemple, un seuil anaérobie élevé permet à un athlète d'obtenir un meilleur chrono qu'un autre bien qu'ayant une VO2 Max moindre. Il est possible que cet élément entre en compte sur des sujets peu entraînés… Puisqu'ils manquent d'entraînement, leur capacité anaérobie naturelle aura plus d'influence sur leur résultat final.

V02 = (Y * 1000) / poids

Y est déterminé comme suit :

 FemmesHommes
 Poids ≤ 61.36 kgPoids > 61.36kgPoids ≤ 75 kgPoids > 75 kg
Peu entraîné Y = 10.26 - (0.93 * T) Y = 10.7 - (0.9 * T)
Entraînement régulier Y = 14.6 - (1.5 * T) Y = 14.9 - (1.5 * T) Y = 15.1 - (1.5 * T) Y = 15.7 - (1.5 * T)
  T = Allure (temps/500m) convertie en minutes
Le Volume d'oxygène maximal s'améliore avec l'entraînement, avec certaines limites. Généralement, la personne pas/peu entraînée, qui part de bas est en mesure d'atteindre une plus grande progression (jusqu'à environ 20%) que la personne déjà bien active sportivement parlant (peut-être seulement 3-5%).
Vous devez utiliser le réglage qui vous permet d'obtenir le meilleur chrono sur la distance de 2 000 mètres.
→ Comment régler la résistance à air ?

Le docteur Hagermann répond à cette question en affirmant que : Le comportement vis à vis de l'altitude varie selon les personnes. Si la personne est un habitant de longue date à 2000 mètres, alors aucune adaptation n'est à faire à ce calculateur. Cependant, le succès des adaptations en altitude est très individualisé. Certaines personnes venant du niveau de la mer n'ont pas de problèmes en altitude tandis que d'autres ont vraiment du mal à s'adapter. D'habitude, j'estime que l'on perd environ 1% de sa capacité maximale aérobie niveau de la mer pour chaque 300 mètres d'ascension à partir de 1500 m.

Mais encore une fois, des généralités ou des prévisions d'acclimatation à l'altitude est dangereux. J'avoue d'ailleurs que j'ai à, plusieurs reprises, réalisé de mauvaises prédictions vis à vis de l'altitude.

La base de données dont dispose le docteur Hagerman n'est pas suffisamment conséquente avec des sujets âgés pour pouvoir établir un calculateur fiable pour cette catégorie d'âge. Désolé.